为什么医生建议不要睡觉？超过这个时间睡觉对

天冷的时候，床就成了人们最向往的地方，人们总是想多睡一会儿。此外，许多人潜意识里认为睡得更多对他们来说一定更好。 近日，“睡眠超过9小时有害”的话题成为热门话题，揭示了很多人忽视的一个真相：睡觉就像吃饭，睡太多对身体有害。 “睡得太饱”对身体带来的潜在风险与熬夜一样多。 如果你的睡眠时间超过9小时， 这些对身体的风险正在增加。 1.睡太多会增加中风风险 2023 年发表在《神经病学》杂志上的一项研究表明，不同模式的睡眠障碍会增加中风的风险。其中，睡眠9小时会使中风的风险增加167%。 2、睡眠过多会增加患心肌梗塞的风险。 2019年发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究研究发现，每晚睡 10 小时的人患心脏病的风险是每晚睡 7 至 8 小时的人的两倍。 3.睡太多会增加死亡风险 2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项大型研究发现，每天睡7小时可以将全因死亡、心血管疾病和其他原因死亡的风险降低到最低点。超过这个时间就会增加风险。 4.睡太多时间会恶化认知功能 2022年，复旦大学研究团队在《自然》子刊上发表研究发现，最佳睡眠时间为7小时，这对认知功能和心理健康都有有益的关系。睡眠过多或过少都会导致认知能力下降。 5、睡眠过多会使身体衰老得更快。 清华大学研究人员于 2024 年在《科学报告》杂志上发表的一项研究表明，七成八小时的睡眠是延长寿命的最佳方法。睡眠过多或过少都会加速身体的生物衰老过程。 最佳睡眠时间是多少？是吗？ 成人7-8小时 许多研究表明，每晚的最佳睡眠时间为7至8小时，最好不要超过9小时。这符合中国的“健康中国行动（2019-2030年）”，其中规定成年人平均每天应该睡眠7至8小时。 此外，不同年龄段的睡眠时间需求也不同，存在个体差异。 0-3个月婴儿：13-18小时 4 至 11 个月的婴儿：12 至 16 小时 1至2岁婴儿：上午11点至下午2点 学龄前儿童：10-13小时 中小学生：8-10小时 成人：7-8小时 老年人：6-7小时 良好的睡眠质量通常表现在以下几个方面： - 睡眠时间为30分钟（6岁以下儿童为20分钟）。 · 晚上你只能醒来三次并且可以去醒来20分钟后重新入睡。 · 醒来时感觉神清气爽、快乐、精力充沛、注意力集中。 告别低效睡眠。 改善睡眠质量的 8 个秘诀 事实证明，睡得更多并不比睡得更多更好，而且睡眠质量通常比睡眠更好。时期更重要。 然而，很多时候，当我们长时间躺在床上、长时间睡眠时，有效的睡眠得不到保证，睡眠效率可能会降低。 查看这 8 件可以改善睡眠的小事。 1.不要睡得太晚 尽量在晚上 11 点之前入睡。躺得太晚会导致第二天精神不振，扰乱生物钟，导致失眠。 2.周末不要睡觉 如果周末只睡懒觉，不仅无法克服睡眠不足的问题，还会给身体带来其他负担。 3、午睡时间不宜过长 小睡可以让你感觉更放松、更有效率下午。但午睡时间过长会让你感觉昏昏沉沉、昏昏沉沉，这也会影响你晚上的睡眠。 最佳午睡时间为 30 分钟或更短。如果您晚上睡得很浅，请避免小睡。 4.创造你的睡眠环境 大声的噪音和明亮的灯光会影响您的睡眠，使您难以入睡或频繁醒来。醋。使用耳塞或白噪音来阻挡噪音，并通过安装遮光窗帘或戴上眼罩来阻挡光线。 保持卧室凉爽，理想温度为 20°C 左右。 5.它会让你昏昏欲睡 睡前一小时放下手机、电脑和其他电子设备。 调暗灯光并进行放松的活动，例如阅读、听轻音乐、冥想或深呼吸。这些活动可以治愈你的过去，放松你的心灵，平静你的情绪。 睡觉前去趟洗手间，这样你就不会睡着后太早醒来。 6. 睡觉前理清思绪无论白天发生多么糟糕的事情，睡觉前都要归零。如果你真的不开心，就在睡觉前把你的担忧写在一张纸上，把它们扔进垃圾桶，假装问题已经结束了。 如果明天有很多工作要做，请不要担心。您可以在纸上写下您的工作时间表。 7. 白天进行适度的运动。 白天适度的户外运动可以增强昼夜节律，减轻压力和焦虑，帮助你睡得更好。 但要选择合适的运动强度和持续时间，睡前2～3小时避免剧烈运动。 8.不要滥用褪黑激素 褪黑激素通常对短期失眠（如时差、轮班工作或暂时性睡眠障碍）有效，但对长期失眠效果有限。 随着年龄的增长，身体自然分泌的褪黑激素会减少，因此补充褪黑激素可能对一些老年人有帮助。