在家练习“汗水”，“户外”和优雅的夏季练习

暑假期间的天气很热，许多孩子选择坐在空调室做作业，观看视频，不愿在户外运动或体育场所锻炼。但是，不当运动为儿童和青少年的体重控制带来了巨大的挑战。 科学锻炼可以使您的夏季体重控制有效和乐趣。有氧运动可以加速脂肪的氧化并减少体内脂肪含量。力锻炼可以增加体重（去除脂肪的体重），提高基础代谢率并实现“静态脂肪燃烧”的目标。 温暖的气候不是拒绝运动的理由，而是证明科学运动能力的“任务石”。当孩子们在早晨的灯光下奔跑时，他们减少了游泳池中的波浪并在客厅里完成了一系列海浪，不仅要获得强壮的身体，而且还获得了自律和可持续性的宝贵品质。 夏季运动在他们的位置 在t他的年龄16至18岁，他进行150-300分钟或每周75-150分钟的中等强度运动，并进行2-3个阻力训练。 四阶段的反加热规则 在先前冷却前10分钟喝100毫升电解水约10摄氏度。 每20分钟将每20分钟放置2-3分钟，并测量其心率，以确保其心率不超过（220年）x 80％。 在颈动脉或腋下涂上湿毛巾，或使用喷雾来冷却。 用小和几次填充液体，每15分钟喝100-150毫升电解饮料。 锻炼时，建议穿明亮而透气的衣服，迅速干燥。在进行Eoutdoor Jercice时，我们建议使用空丝绸，冰袖和防晒霜。如果您遇到头晕，恶心或癫痫发作等症状，请立即停止运动。 有一些技巧可以选择 三个主要能源供应系统Of人体在不同类型的运动中具有不同的权重，使青少年可以相应地“选择和练习”。 原磷酸盐系统 （运动时间：6-10秒） 适用于爆炸性锻炼，例如30米的冲刺和跳远站立，这会激活快速的肌肉纤维，提高速度并提高您可以发明它的能力。 糖酵解系统 （锻炼时间：30秒至3分钟） 400米的驾驶，100米的游泳（高速）和高强度间隔训练（HIIT）可以提高乳酸耐药性和高脂肪燃烧效率。 有氧氧化系统 （练习期：3分钟） 长期的练习，例如慢跑，骑自行车，遗漏，弦乐和游泳，可以帮助您在燃烧脂肪和减少体内脂肪的同时发挥心肺功能。 建议每周进行2至3和3的有氧运动的力量练习，并在第二天进行不同的练习以进行互补的FOrmations。 家长培训指南 建立目标，与您的孩子一起制定体育目标和假期实施计划，并将其粘贴到您的客厅中。 这些模型每周至少要与孩子一起练习3次，即使父母一起走了30分钟。 技术使用运动手镯来记录步骤和心率。使用我们的专业应用程序来解锁青少年的独家课程，并改善您的游戏化体验。 奖励机制使父母可以在孩子达到舞台的目标之后，推荐孩子们用电影和书籍来思考孩子，而要吃高的食物。 资料来源：学习健康新闻 作者：Xu Jianfang，健康科学专家数据库的成员兼体育科学体育科学研究所国家身体健身研究中心主任 计划：张·坎卡·王（Zhang Cancan Wang No Editor） （官方中国“微信）[编辑：张·林奇]日本，印度和瑞士将在美国的“相互关税”生效时发言 美国将开启商业竞争时代。美国经济学家：习俗错误比极大的镇压更严重 Tianjin品味的“ Topstream”已经隐藏了Tianjin的“ Harmony”代码数千年了！ 十年后，我们看了这部电影，我们笑了更多的限制，但是我们在全国范围内哭泣更多的诚意文化遗产是什么伟大的？您需要知道这8种独特的技能！ 要恢复反日战争的道路，您将不得不前往抗日基地的元基！ 在日本袭击抵抗战争中，飞虎队如何与汉字的日本军队作战？ 如果您的身体闻起来，您会向您展示吗？ 巴黎赢得冠军一年后，Zhendong球迷拥有了人生轨迹地图 记得台湾关于羞辱台湾修复的故事 为什么罪科医生会PErsist在“保持”有灭绝危险的言语中？ 第八条路线的军队“关闭了狗”。 中国的红色旅游业被加热并刺激了当地的经济活力 中国和外国运动员在比赛前表达了自己的想法。他们想参加比赛后去访问成都 访问Totaierzhuang：“最著名的中国城市”“国家之光”在日本登记处抵抗战争期间 第二季度的全球智能手机收入是否增加了收入，但不会增加”？ 随着秋天的开始，这些人需要“在秋天减肥”！ 50％！特朗普将印度关于“俄罗斯石油进口”的关税增加了一倍